Ratgeber Gesundheit | Schöne Haut mit Vitamin C

Ratgeber Gesundheit | Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hat nicht nur langfristig erfreuliche Auswirkungen auf die Figur, sondern auch auf die Schönheit. Es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass manche Lebensmittel als wahre „Schönheitsmacher“ gelten. So hat zum Beispiel Paprika mehr Vitamin C als kein anderes Gemüse. Vitamin C kurbelt die Kollagenproduktion der Zellen an und auch das Vitamin E in der Schote wirkt gegen die Hautfeinde, die freien Radikale.

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Glänzende Haare, festes Bindegewebe und schöne Haut …
Richtige Ernährung und Kosmetik unterstützen sich gegenseitig bei diesem Ziel.

Ratgeber-GesundheitSchönheit ist eine Ernährungsfrage

Das Schönste an „Schönheitslebensmitteln“ ist, Sie müssen auf nichts verzichten und alle Zutaten sind ausgesprochen lecker. Sogar der Rotwein, natürlich in Massen genossen, unterstützt die Gesundheit und Schönheit. Er enthält das Antioxidant Resveratrol, welches zellschädigende, freie Radikale einfängt.

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Für die Haut sind die freie Radikalen die Hauptfeinde. Sie zerstören die zarten Zellstrukturen, die Folge sind eine erschlaffte Haut und Falten. Von Natur aus reich an faltenbekämpfenden Antioxidantien sind dunkle, farbige Gemüse- und Obstsorten wie z. B. Paprika, Spinat, blaue Trauben, Avocados. In diesen Lebensmitteln stecken etliche Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Alterung der Zellen effektiv vorbeugen.

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Ratgeber Gesundheit | Detox mit Yin & Yang Yoga

Ratgeber Gesundheit Detox mit Yin & Yang Yoga

In diesem Buch verbindet Stefanie Arend daher ihre Passion für das Yin und Yang Yoga mit dem Fachwissen über Ernährung und Entgiftung. Zahlreiche Übungen und Rezepte zeigen Ihnen, wie Sie ganzheitlich entschlacken können. Indem Sie sich von Ihrem alten Ballast befreien, wird es Ihnen gelingen, Ihre innere Mitte zu finden und neue Kraft zu tanken.

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Das Buch “Detox mit Yin & Yang Yoga”  Kostenlos bestellen.

Das ruhige Yin Yoga stimuliert durch die tiefen Dehnungen die Faszien, die unserem Körper seine Form geben, und auch die Meridiane und Organe – dadurch können Schlacken und Ablagerungen besser abgebaut werden. Gleichzeitig wird durch das längere Ausharren in den einzelnen Übungen unser Nervensystem beruhigt. Körper und Geist kommen in Einklang.

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Das aktive Yang Yoga schenkt uns Kraft und eine belebende Energie. Die Asanas kurbeln unseren Stoffwechsel enorm an und bringen uns zum Schwitzen, sodass Giftstoffe nach außen abtransportiert werden können.

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Ratgeber Gesundheit | Gesunde Ernährung kann man lernen

Ratgeber Gesundheit |  „Essen und Trinken hält Leib und Seele zusammen“ … doch wie ernähren wir uns wirklich? Ist das, was wir täglich zu uns nehmen gesund, vollwertig und ausgewogen? Immer weniger Menschen haben heute noch die Zeit, sich ein nahrhaftes Essen aus frischen Zutaten selbst zu kochen. Die schnelle Alternative: Fastfood, Tütensuppen und Fertigprodukte aller Art. Fertigessen verdrängt frisches Obst und Gemüse. Dies bestätigt auch die Absatzstatistik des Deutschen Tiefkühlinstituts aus dem Jahr 2013. Danach kauften die Deutschen niemals zuvor so viele Tiefkühlprodukte – mit steigender Tendenz. Mit Fertigprodukten sparen wir Zeit und die Zubereitung des Essens wird einfacher, doch zu welchem Preis?

FigurKur | Nicht weniger sondern besser essen

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Geschmacksverstärker, Farb- und Konservierungsstoffe

Aufmerksame Konsumenten überrascht es vielleicht nicht, dass abgepackte bzw. vorgefertigte Produkte nur so von Geschmacksverstärkern, Farb- und Konservierungsstoffen, Stabilisatoren, Antioxidationsmitteln etc. strotzen. Ein Blick auf die Zutatenlisten zeigt, was wir schon lange vermuten: Ohne künstliche Zusätze geht es im Nahrungsmittelbereich offensichtlich nicht mehr. Doch der Einsatz beschränkt sich längst nicht mehr auf Fertigprodukte, auch Fleisch- und Wurstwaren an der Theke, Brot und Gebäck, ja sogar Obst und Gemüse sind betroffen.

Pflaumengroße, saftig süße, rote Erdbeeren, pralle Äpfel mit roten Bäckchen und glänzender Haut und Gurken, Tomaten, Salat das ganze Jahr. Die Konsumenten von heute erwarten das Unmögliche: optisch ansprechende, gesunde Lebensmittel, die ewig haltbar sind und das auch noch zum Billigpreis. Schon der Verstand sagt uns, dass das eigentlich nicht gehen kann.

Ratgeber Krankenkasse | Ist Margarine gesünder als Butter

Wir erinnern uns: Früher gab es Tomaten nur während der Sommersaison zu kaufen. Und wer den Verzehr aufgeschoben hat, stand spätestens nach zwei, drei Tagen vor den verfaulten Resten. Mikroorganismen sorgen nun einmal für Fäulnis und Verfall. Doch wie ist das heute? Tomaten sind das ganze Jahr über erhältlich: Je nach Jahreszeit kommen sie aus Italien, Spanien, Marokko oder Israel. Doch das Beste: erst nach Wochen werden sie langsam schlecht. Prall und rot sind sie immer, doch leider ohne den aromatischen Geschmack. Für unglaubliche Haltbarkeit sorgen das ins Erbgut eingeschleuste „Anti-Fäulnis-Gen“ und die keimtötende Gammabestrahlung. Pestizide für schnelles Wachstum ohne Schädlingsbefall tun ihr übriges und niemand kann genau sagen, wie viel davon in unserem Körper landet und welche Auswirkungen das hat.FigurKur Damit kein Missverständnis aufkommt: Alle auf dem Markt befindlichen Lebensmittelzusatzstoffe gelten als unbedenklich. Doch das Wort „unbedenklich“ gaukelt eine trügerische Sicherheit vor, denn der Nachweis von Unbedenklichkeit hängt auch vom Beobachtungszeitraum ab. Viele Zusatzstoffe stehen schon heute im Verdacht, allergische Reaktionen, Arterienverkalkung, Knochenschäden oder sogar Krebs auszulösen. Wenn nach Jahren das helle Erwachen kommt, ist es zu spät.

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Gesunde Ernährung kann man lernen

Gutes Essen gehört zu den schönsten Dingen des Lebens und ist sehr wichtig für unsere Lebensqualität. Mit falscher Ernährung beeinträchtigen wir Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden und leisten Krankheiten Vorschub. Immer wichtiger wird es deshalb, seine Lebensmittel natürlich, saisonal und frisch auszuwählen.

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Unter gesunder Ernährung versteht man heute eine abwechslungsreiche, ausgewogene und frische Mischkost, die gerne auch kreativ zubereitet sein darf. Gesunde Ernährung bedeutet, mehr pflanzliche (Obst, Gemüse, Getreide) als tierische Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Ei) zu sich zu nehmen und nur geringe Mengen an Fett, Salz und Zucker. Da Obst und Gemüse heute nicht mehr genug Vitamine und Nährstoffe enthalten, um auch bei ausreichendem Verzehr den Tagesbedarf zu decken, empfiehlt sich die Einnahme von ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln. Viel Flüssigkeit ist unbedingt notwendig: Am besten Wasser oder ungesüßte Tees. Mehr auf gesundcoach.com

#ichdirdumir Sascha Heinzlmeier

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Ratgeber Gesundheit | Jogging oder Walking ?

Ratgeber Gesundheit | Joggen oder Walking, was ist besser? Diese Frage stellt sich  häufig und viele denken dabei an so verschiedene Aspekte wie Fettverbrennung, Entspannung oder die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.Ratgeber-GesundheitJoggen ist FigurKur pur !

Für viele Sportler ist Joggen oder Walking ein Mittel im Kampf gegen die Pfunde. In Sachen Fettverbrennung bietet die schnellere Gangart einen klaren Vorteil, auch wenn Walking ebenfalls Wirkung zeigt: „Sicherlich ist der Kalorienverbrauch da und es kann, wenn Sie längere Zeit untätig waren, ein wunderbarer Anfang für einen aktiveren Lebensstil sein. Aber der Kalorienverbrauch ist längst nicht so stark, als würden Sie dieselbe Zeit lang laufen“, schreibt Fitness-Experte MichaelFeigin in der US-Onlinezeitung „Huffington Post“. Geht es Ihnen beim Sporttreiben also primär an Ihr Gewicht, sollten Sie sich langfristig fürs Joggen entscheiden, Walken eignet sich eher zum Einstieg.

Ratgeber Krankenkasse | Wie viel Sport ist gesund?

Nordic Walking trainiert 600 Muskeln

Aber auch wenn Bewegung immer besser ist als keine – nur wer mit der richtigen Technik trainiert, profitiert tatsächlich von den gesundheitlichen und trainingsmethodischen Effekten. Wer die Grundtechnik beherrscht, trainiert 90% der Gesamtmuskulatur, demnach rund 600 Muskeln. Mit dem richtigen Stockeinsatz ist das Training fast doppelt so effektiv wie einfaches Walking. Die passende Ausrüstung unterstützt entlastende Bewegungsabläufe.

Wie Sie ab nächsten Monat ihr FitnessStudio kostenlos nutzen

Eine steht fest: Für die Gesundheit und die Figur ist es egal, ob man rennt oder geht.

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Mobile Büromassage | Berlin Firmenmassage

Ratgeber Gesundheit Mobile Büromassage Berlin.

Vorbeugen spart krankheitsbedingte Fehlzeiten … Leistungsfähige und motivierte Mitarbeiter gehören zum Erfolgskonzept eines jeden Unternehmens. Bei der Firmenmassage in Hamburg dient die Massage nicht der Entspannung sondern der Vorbeugung von Krankschreibungen.

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Trockene Augen und Rückenschmerzen …
einer der häufigsten Gründe für bürobedingte Krankschreibung in Berlin

Um dies zu vermeiden gibt es in Berlin die Mobile Büromassage direkt am Arbeitsplatz. Die Vorteile einer Firmenmassage sind dabei für das Unternehmen … Erhöhung der Arbeitszufriedenheit und Arbeitsproduktivität, Steigerung der Leistungsfähigkeit durch ein gesteigertes Wohlbefinden, Einsparungen durch Reduzierung des Krankenstandes, Aufwertung des Firmenimages, Stärkung Ihrer Mitarbeiter und somit des gesamten Unternehmens und Senkung der Steuerlast, denn die Büromassage ist sozialversicherungs- und einkommensteuerfrei. Auch in Berlin.

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Abnehmen ! Sonnenlicht lässt Fettzellen schrumpfen

Ratgeber Gesundheit |  Die Sonne ist die Energiequelle der Erde. Ohne ihre Wärme und ihr Licht wäre das Leben, so wie wir es kennen, nicht möglich. Forscher haben nun eine überraschende Eigenschaft des Unterhaut-Fettgewebes entdeckt: Die Fettzellen reagieren auf blaues Licht. Werden sie damit bestrahlt, schrumpfen sie und werden weniger, wie erste Versuche deutlich zeigen.

Abnehmen durch Sonnenlicht

Abnehmen durch Sonnenlicht„Das war ein glücklicher Zufall“ so Katarina Ondrusova von der University of Alberta. Denn eigentlich wollten die Forscher herausfinden, ob man Fettzellen biotechnologisch so umbauen kann, dass sie bei Lichtbestrahlung Insulin produzieren. Nach mehreren Tagen Bestrahlung mit blauem Licht schrumpften die Fetttröpfchen innerhalb der Zellen und wurden sogar weniger. Somit sank der Fettgehalt insgesamt in den Zellen. Auf der Suche nach dem Grund fanden die Forscher heraus, dass die Zellen das lichtempfindliche Protein Melanopsin enthalten. Den Experten zufolge könnte das Protein in den Fettzellen als Lichtsensor fungieren und so Auslöser für die Reaktion sein.

Abnehmen durch SonnenlichtWie die Forscher ermittelten, wird zwar ein Großteil des Licht von der Haut abgefangen, aber von dem blauen Lichtanteil dringen immerhin 1,5 bis 2 Prozent ins Unterhaut-Fettgewebe vor. Bekommt unsere Haut demnach viel Sonnenlicht, dann dringt dessen blauer Anteil in die Haut ein und könnte dort zu einem Schrumpfen der Fettzellen und ihres Inhalts führen. Der Effekt steigt, je näher man am Äquator ist, den dort ist der Blaulichtanteil am höchsten.

Umgekehrt scheint das spärliche Licht in den Wintermonaten die Einlagerung von Fett fördern und so zu dem typischen Gewichtszuwachs beitragen, den viele von uns im Winterhalbjahr so sehr bedauern.

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Ratgeber Gesundheit | Erdbeeren entschlacken und entgiften

Ratgeber Gesundheit | Süß, saftig, klein und knallrot. Nicht nur Kinder lieben die kleine Nascherei der Erdbeeren. Dass viele Vitamine hinter dieser gesunden Art von Süßigkeit stecken, wurde uns von unseren Eltern bereits erzählt. Trotz des Fruchtzuckers enthalten 100 Gramm Erdbeeren gerade einmal einen Kaloriengehalt von 32 kcal.

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Aber das Beste folgt jetzt: Forscher haben sogar herausgefunden, dass sich Erdbeeren nicht nur mit einer bewussten Ernährung vereinbaren lassen, sondern dass sie den Prozess des Gewichtverlustes sogar unterstützen! Die kleinen Früchte haben einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, der dafür sorgt, dass beim Naschen des „Zauberobstes“ kaum Insulin ausgeschüttet wird und der Blutzuckerspiegel nicht plötzlich in die Höhe schnellt. Zudem ist nun bekannt, dass die Erdbeere eine entschlackende und entgiftende Funktion hat. Sie enthält die Aminosäure „Asparagin“, die bei Zufuhr durch die Ernährung dafür sorgt, dass eingelagertes Wasser im Körper und Gewebe ausgeschieden wird.

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Ein Traum besonders für Frauen, die der missliebigen Cellulite endlich „Auf Wiedersehen!“ sagen wollen. Aber auch bei Männern können Erdbeeren mit ihrer entwässernden Wirkung den Waagen-Zeiger etwas sinken lassen.

FigurKur | Erdbeeen sind Fettkiller

Klingt doch fast zu schön um wahr zu sein, oder? Scheinbare Diät-Experten haben sich zumindest gleich ans Werk gemacht und die Vorteile ihrer selbstentwickelten „Erdbeer-Diät“ laut angepriesen. Doch hier ist äußerste Vorsicht geboten: Die positiven Befunde einer gewichtsreduzierenden Wirkung von Erdbeeren sollten nicht als Aufforderung gesehen werden, von nun an täglich kistenweise der Wunderfrüchte zu sich zu nehmen. Wie bei jeder einseitigen Diät würde es auch in diesem Fall schnell zu Störungen des Magen-Darm-Traktes, ebenso wie zu dem berühmten anschließenden Jojo-Effekt kommen.

Wer mit Sinneslust Kalorien spart und verliert, ist motivierter und hält länger durch! Abnehmen und Genießen gleichzeitig – wer hätte gedacht, dass das funktioniert?

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Ratgeber Gesundheit | Joggen mit Kompressionssocken

Ratgeber Gesundheit | Braucht ein Läufer Kompressionsstrümpfe? Eines kann man bereits vorweg sagen. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen ist in der Laufszene zu einem Trend und einer Modeerscheinung geworden. Es ist fast egal auf welchem Laufevent man sich befindet, es gibt immer wieder Läufer die diese Kompressionswäsche tragen. Manche denken bei Kompressionsstrümpfen wohl immer noch an die Oma-Strümpfe die braunen, die man vom Arzt verschrieben bekommt. Aber das sind mit Sicherheit nicht die heutigen Modelle. Denn die neuen Modelle schauen modisch aus und sorgen dafür, dass viele Läufer sich in diesen vor allem vom der Ästhetik her einmal wohlfühlen.

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Ihren Ursprung verdanken Kompres­sionsstrümpfe der Behandlung von Durchblutungsstörungen in den Beinen. Hier sind positive Wirkungen wissenschaftlich nachgewiesen. Verschiedene Anbieter – in Deutschland sind vor allem Cep, Falke und X-Socks bekannt – haben aber spezielle Kompressionssocken für Läufer entwickelt.

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Laufen mit Kompressionsstrümpfen macht zwar nicht schneller aber komfortabler? Exakt das bestätigte ein Großteil der Testpersonen, subjektiv empfanden sie ein angenehmeres Gefühl während des Laufs. In der Praxis fällt zunächst auf, dass die Strümpfe schwieriger anzuziehen sind. Das Tragegefühl ist durch den erhöhten Druck auf die Wade anfangs ungewohnt, doch beim Laufen ist das schnell vergessen.

Die richtige Wahl der Laufbekleidung

Ratgeber Gesundheit Wichtig: Die Socken sollten nur im gut sortierten Fachhandel gekauft werden, denn neben der Fußgröße ist auch der Wadenumfang als Größenmaß erforderlich – und für die Funktion von entscheidender Bedeutung.

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